ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
