十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
