好みの具で ひと口彩り細巻き + 4 品
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅肉(梅干しの果肉をほぐしてもよい)1/4個 (2.5 g)
-
青じそ1/8枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
板海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たらこ1/8腹未満 (2.0 g)
-
昆布つくだ煮2.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
