誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
