ハムとチーズのライ麦パンサンド + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
111
mg
リン
554
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
111
mg
リン
554
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
