フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
削り節0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
