骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
