鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
