コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩1.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
