押麦のミルクリゾット + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
146
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
146
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁12.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
顆粒ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
細切りチーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
押麦45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
