電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
