ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
551
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
27.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
151
mg
リン
551
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
