マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
115
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油12.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
