本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
