シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
