和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
エビ94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
