ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
124
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
124
mg
リン
409
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
