焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
124
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
124
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
