鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
こしょう0.0 g
