こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
