グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
デザート
いも餅エネルギー129 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
479
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
113.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
114
mg
リン
479
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.3 g
-
Aみりん6.0 g
-
A三温糖(砂糖)3.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
