フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
