枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
