節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/3袋 (66 g)
-
胡瓜(千切り)1/2本 (46 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
