かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3635
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
31.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3635
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
