圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
