塩昆布と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
