いろいろきのこのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
559
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
559
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2734
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
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本しめじ1/8パック未満 (19 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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出汁160.0 g
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砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
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酒3.0 g
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本みりん1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
