鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
