柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイとバナナと水菜のスムージーエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
