枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
さつまいも41 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
