豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
焼きいも44 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ4.0 g
