野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
空芯菜の和風な炒め物エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
455
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
