鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
