さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
