しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
95
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
さつまいも51 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
