簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
122
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
122
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
