ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
