かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
126
mg
リン
661
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
126
mg
リン
661
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ローズマリー2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.0 g
