ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
136
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
