鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
149
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ディル(あれば)0.1 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
