簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
