鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
156
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
156
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
