豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
148
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
148
mg
リン
513
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
