厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
109
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
646
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
