お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
