基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
119
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
119
mg
リン
457
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
