すき焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
