チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
562
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
562
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
