鮭と卵で❖二色丼 + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
508
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
128
mg
リン
508
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳50.0 g
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖13.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
